Antonio Rossi in palestra
L’estate è la stagione più divertente ma ognuna ha i suoi aspetti positivi: l’autunno appena iniziato segna il ritorno a scuola per i ragazzi ma anche il ritorno all’attività fisica al chiuso o con condizioni climatiche differenti.
È un passaggio delicato e chi vuole ripartire senza inconvenienti può trovare di seguito alcuni semplici ed utili accorgimenti per ricominciare con grinta.
• Un po’ di tristezza per le giornate estive sicuramente ci sarà, quindi potrebbe essere più facile ricominciare ad andare il palestra con un amico o con un gruppetto di persone. Allenamento, due chiacchiere e magari una cena allegra insieme per festeggiare il ritorno in palestra;
• riprendete confidenza con gli orari: le giornate si accorciano, la mattina dopo c’è lo studio o il lavoro, quindi le prime volte cercate di andare in palestra con calma, calcolando bene i tempi di preparazione, di riscaldamento e di allenamento. La fretta aggiunge ansia oltre ad aumentare il rischio di infortuni soprattutto quando si è poco allenati;
• se proseguite un’attività fisica all’aria aperta, come la corsa o la bici, attenzione all’abbigliamento. La temperatura durante il giorno è ancora buona ma la mattina o la sera l’escursione termica è sensibile. Aggiungete “uno strato” ma non esagerate: un modo semplice per determinare il giusto abbigliamento è sentire leggermente freddo all’inizio dell’allenamento: con l’esercizio fisico la temperatura corporea aumenterà in pochi minuti ed avrete una situazione ideale. I capi Fila Flow sono perfetti per ogni condizione climatica:
• durante l’estate potreste aver rallentato l’attività fisica: ricominciate con calma, gradualmente per evitare indolenzimenti o piccoli infortuni. La prima settimana potreste fare due sedute di jogging ed una di pesi, magari con un “circuit training” (chiedete al vostro istruttore). La seconda settimana potreste fare due allenamenti con i pesi, intervallati da due giorni di riposo, e magari una seduta di jogging. La terza settimana passare a tre allenamenti con i pesi e così via riprendendo gradualmente.
• Se il vostro centro sportivo è dotato di un’area benessere, con sauna e bagno turco, utilizzatela frequentemente in questo periodo!
